平成２７年度第１回日立記録会

種目：高校・一般男子１００ｍ
記録：１３．７２ （＋１．９ｍ）
応援ありがとうございます。
５０００ｍはタイムテーブル等の事由で欠場しました。
　次回の競技会予定は、５月１０日
茨城マスターズ陸上競技選手県大会（通称：県選）
３０００ｍ　１０：００
１００ｍ　１２：３０
６０ｍ　１４：００
１日でこなす種目は、短距離→長距離が走りやすいです。
短距離は筋力発揮能力の影響が大きい種目で、
長距離は心肺能力の影響が大きい種目だからです。
３０００ｍは、高校～５９歳男子 には
中距離に分類されるようです。
　日が経ってしまいましたが、
日立さくらロードレースの写真入り記録証が手に入りました。
４/２２に「無料ダウンロードを受付中」というメールが来ました。
runnetからエントリーした方、確認してみてはいかがでしょうか。
私は、部屋の壁に張って「１１位」を噛み締めています。

全日本マスターズの締め切りまでに
今年の目標大会が決まると思います。
・・・茨マ県新の為には、大会はどこでもいいのかも知れません。
県選は、年代新は必須、自己新を目指して練習（減量）します。

第２５回かすみがうらマラソン

種目：フル男子４０代

記録：３時間２４分２９秒

男子総合順位：１３８９位/　１７８０９人中

種目順位：３５６位/　５９８６人中

応援ありがとうございます。

指導／福岡大 Dr.田中氏

４月２２日頃発売の
月刊ランナーズ 最新号に
「やせるとマラソンが速くなる」
という記事が掲載されています。
秋からのマラソンシーズンに向けて
・・・挑戦してみては？



減量計画 結果
３時間以内で完走するための目安：
　　５６．４０ｋｇ
実際の体重
　　５９．６０ｋｇ　９．３％
日本記録云々の事情により、摂取カロリーや
睡眠時間等が通常範囲を逸脱しました。
お祝いはこの位にして、次を目指します。

本日は、いつものようにフィニッシュ後に気分が悪くなり、
口径摂取したものが吸収されることはありませんでした。
帰宅後の体重
　　５６．７５ｋｇ　６．５％
次回の大会参加予定は、
土曜の　日立記録会　１００ｍ、５０００ｍ
まずは、疲労を取る事。
５０００ｍは２年ぶりくらい。高校生について行きたい。
１００ｍは、スタートを「ブロックを強く蹴る」から、
「転がるように出る」にかえる予定。その具合を確認。

第４６回茨城マスターズ陸上競技記録会

クラス：M４０

種目：６０ｍ

記録：８.５６☆年代自己新
　　　風速＋２.０ｍ
応援ありがとうございます。

さくらロードレースが終わり、
一息ついて体力回復をしていたら、
ヒザが痛くなりました。
これは練習量が落ちてくる際に（私に）
おとずれる現象で、
原因はよく分かっていません。
痛みは治まり、本日は全力で走れました。
ゆっくりしている間に、大会申し込みや
県記録更新への挑戦計画を立てていました。
＊＊＊種目＊＊＊
６０ｍ（出来るだけ出場する。）
３０００ｍ（９月の記録会。段階を踏んで走力をあげる。
　　　状況によっては１１/１４までシフト。）
１００００ｍ（１０/３。一発決勝。）
３０００ｍW（新設。）
５０００ｍW（自己の記録を更新。日本選手権。）
立五段跳（新設。世界中で、和歌山県のみ実施??）
ロードレース（全て新設。２０ｋｍは大会が少ないため「通過タイム」で申請。）

　　　今年からハーフマラソンでも２０ｋｍの公認記録が!!

日本マスターズ陸上競技連盟のページに、
2014年度日本記録として、
５ｋｍW　M３５の所に私の名前がありました。
５ページ目

本年の全日本マスターズ陸上競技選手権大会の
日程等がアップされていました。
今回はリレーを除く一人３種目までの種目制限
（ごく一般的条件）。
私は、体力等を考慮し、
土曜日・午後 ５０００ｍW、
日曜日・午前 ６０ｍ、
日曜日・午後 二周。
リレーは不参加。

日本記録云々により、浮かれていて減量計画が失敗。
４月９日 ５７．３５ｋｇ　７．３％



第１５回日立さくらロードレース

種目：５ｋｍ男子４０代
記録：１８分２６秒
種目順位：１１位
応援ありがとうございます。
目標に届きませんでした。
要因は、数字を設定して確実に
クリアして行かなかった事。
＊＊＊減量の計画が、
　　「２/２８から５週間で３ｋｇ」
　　というだけで、
　　日々の到達目標を
　　設定しなかった。
＊＊＊目標タイムを設定し、
　　それに沿った日々の
練習計画が立てられていない。
減量の結果は、体重５７．８０ｋｇ、
体脂肪率７．７％にとどまりました。
・・・仮に減量が予定通りであれば、
あと１１秒記録がいい計算になります。
（「フルマラソンにおいて、３ｋｇ減量すると、
１０分タイムが向上する」
という研究者の計算式から計算。
二周屋用公式：５ｋｍの記録×１０≒フルマラソンの記録。
∴フルマラソンの記録において　３ｋｇ減量：１０分向上≒
　５ｋｍの記録において　３ｋｇ減量：１分向上　。
∴フルマラソンの記録において　５０ｇ減量：１０秒向上≒
　５ｋｍの記録において　５０ｇ減量：１秒向上）

ここで、来週の記録会はおいておいて、
かすみがうらマラソンの目標。
現在のままだと、本日の記録を１０倍し、３時間４分２０秒。
ここから３時間切を目指す為に減量を実行。目標値は、
上の式より、フルマラソンを４分２１秒以上向上させるには、
求める体重をMとして
５０（ｇ）：１０（秒）≒M（ｇ）：２７０（秒）
∴M≒１３５０
２週間で１．３５ｋｇ減量することによって達成されます。
来週経過を報告します。