第7回石岡つくばねマラソン

種目：　5km  16～39歳男子
記録：　17分25秒
種目順位：　14位/63名中
総合順位：    20位/236名中
応援ありがとうございます。

「アフリ科」よりー
4月以降の予定を考えています。
設定基準をいくつか設定しました。
・移動時間に見合った効果があるか。
・見栄を張っていないか。
・種目選択は効果的か。
・狙いは明確で具体的か。
・・・あたりを判断材料にして設定しています。
ここ数年、年間40大会ほど参加していましたが、
毎回調整し、ピークを持っていくやり方でした。
これは「最終到達点」が低くなる結果を招く為、改めます。
　当面の目標は約200日後のアジアマスターズ3000mSC。
約600日後に第36回全日本マスターズがありますが、
先の事過ぎるので、仮。
（1年前の予定では、今年のアジアマスターズは10000mを
目指す事になっていました。）
　大会ごとの調整はしませんが、
記録は徐々に向上して行くと思います。

茨城マスターズ陸上競技の大会で、
3000mが常設化されました。
ここを常に狙って、楽しんで行きたいです。
以上、「アフリ科」より。

次回は、第2回全日本マスターズロードレース
M35　5km。
第2回という事で大会記録は確実です。
勝てるかどうかは、時の運です。
練習として楽しんできます。
競技結果は、競技終了後に下記へ。
東京マスターズ

第3回 みとマラソン

種目：39歳以下男子
記録：37分58秒
種目順位：21位
応援ありがとうございます。
天候も回復し、大会が無事開催されました。
走らせてもらえる幸せを『踏み締め』ました。

「アフリ科」よりー
減量実践　57.6kg（目標56.35）
練習は出来たので、体脂肪減量&筋肉増量。
次週の目安（勘）：57.4kg
　本年度の大会予定を調べています。
早々に、昨年参加した他県より案内をいただいています。
県内、アジアマスターズの予定が分かりません。
焦らずに様子をみます。そんな中、
2015年、全日本マスターズの情報がつかめました。
第36回全日本マスターズ陸上競技選手権大会 in 岐阜。
期日：2015年10月30日（金）～11月1日（日）
場所：岐阜メモリアルセンター 長良川競技場（岐阜県岐阜市）
長距離選手にとっては好記録が期待できる時期。
標高約21m、空気も濃いので長距離選手には好記録が･･･。
専門的な事ですが、3000m障害の水濠は例に漏れず外側です。
ー以上、「アフリ科」より。

次週の大会は第7回石岡つくばねマラソン　5kmです。
全日本マスターズロードの調整レースとして、
終盤にスパートする走りが出来ればと思います。

いわきサンシャインマラソン

雪の影響が大きい為、中止となりました。
応援ありがとうございます。

「アフリ科」よりー
減量 経過
56.8kg（目標57.85kg）
体重が安定しない理由が分かりました。
レースから帰宅する時の状況が、
糖質を補給する前後、まちまちだからです。
 次週の目標 56.35kg

私が使用している体組成計では、
部位別体脂肪率や部位別筋肉量なども計測されます。
前週と比較し、筋肉量が全身で減少し、
体脂肪率が全身で増加していました。
川内選手じゃありませんが、
「練習量を落とすと太る」という事でしょうか。
　個人的目安ですが、痩せてきた変化として、
血流がいいときにまず腕の血管が浮き立ってきます。
さらに絞れてくると、太ももの血管が浮き立ってきます。
さらに絞れてくると、腹の下辺りの血管が浮き立ってきます。
そして極め付けは額の中央、縦に血管が浮き立ってきます。
ここから分かる事は、腹回りの肉をとる事は難しい！？

冬季オリンピックが行なわれています。
一つの競技に全てをつぎ込んでも、
勝つ事は難しいようです。
私も、選手たちにならって3000m障害で勝つために
マラソン練習に時間を使う事は当分の間やめにします。
2019年11月上旬くらいまで。
　練習内容も、「運動効率向上のみを重視」から、
「スピード、筋力、運動効率全て向上させる！」にシフト。
2週間で結果は出始めると思います。
来月からの成績が面白くなりそうです。
ー以上、「アフリ科」より。

次週の大会は、
みとマラソン　10km
週末の寒気が気がかりです。

第36回神奈川マラソン2014

ハーフマラソン
1時間29分41秒
種目順位　230/1649
総合順位　578/4998
応援ありがとうございます。

「アフリ科」よりー
「RUNNET」内、知恵袋からの情報で、
私位の年齢では、フルマラソンの2週前に
ハーフマラソンを全力で走る事は
疲労を残す結果になるとありました。
それを参考に、レースプランを考えました。
＊＊中間点まで抑えて
　　　後半を40分以内でまとめる＊＊
結果：前半　50分（4分48秒/km）
　　　 後半　39分41秒（3分45秒/km）
良いイメージを残してフィニッシュ出来ました。
一週間前ですから、くれぐれも
まねをしないで下さい。
　茨城陸協のホームページ内
2013ランキングページに、
私が5000mWでランクインしました。
社会人男子では私だけでした。
今年は、3000mSC、100km
でランクインを目指します。
以上「アフリ科」より。
　減量計画　58.3kg（目標57.15）
残念ながら、増加しました。
体脂肪率は2週間前より5.2％減少していますが、
体重を減らす事は出来ませんでした。
めげずに来週の目標　57.85kg
　次週は、いわきサンシャインマラソン
フルマラソン　目標は2時間55分50秒（4分10秒/km）
いくぞ、東北
レールに乗って
こりゃたまRUNRUN