3/14-3/20,2016

板橋Cityマラソンは、
体調不良により欠場しました。
応援ありがとうございます。

月　 休養日
火　 休養日
水　 歩行、筋トレ
木　 休養日
金　 療養中
土　 療養中
日　 休養日

次週、行事予定は
武蔵陵マラソン
M40　5kmです。
19分21秒を目安に走ります。

3/20に行われた
全日本マスターズ駅伝で
エルダーの部・茨城チームが
大会四連覇を達成しました。
おめでとうございます。

第11回桜川市さくらマラソン

種目：5km４０歳代

記録：18分46秒

順位：第10位

応援ありがとうございます。
満足いかない走りのわりには
良いタイムが出ていました。
　オリンピック3大会連続出場の、
本大会 ゲストランナーの方に
少しの時間、競歩を習いました。
数分ですが、数年分の価値がありました。
 今シーズンの目標を考えてみました。
県記録に関して、
＊＊自分以外が保持している種目に挑戦する＊＊
（3000m、3000mW、10000m）
その他、
＊＊立五段跳、競歩の飛躍的向上＊＊
（立五段跳は試しに跳んだ11m53→13m50。
　競歩は昨年の記録から3分更新！）
そして、2018年秋まで目標大会としては
フルマラソンを走らない為、
混成五種競技を再開します。 
これらに対しての結果（いつもの文章）、
原因（これから週ごと を目安にシーズン終了まで）
をまとめて行きたいと思います。

来週の競技会予定は、
板橋Cityマラソン　　マラソン陸連登録者の部　です。
本日の記録より、3時間10分を目安に
日帰りで遊んできます。

合併10周年記念 第9回石岡つくばねマラソン

種目:10km 40代

記録:39分49秒

順位:33位

応援ありがとうございます。
目安のタイムはクリアできました。

テレビ番組放映予定

2/23　火曜 午後10時55分～11時20分
めざせ！2020年のオリンピアン▽陸上女子800m勝利の極意 ふわっと走れ！

放送概要

スピードと持久力の両方が必要な陸上女子800m。これまで五輪出場の日本選手は3人だけのタフな800mで世界を目指す期待の新星が高橋ひな17歳。中学3年で800と1500の2冠を達成し、高校1年のインターハイ800で優勝の高橋に、理想の走りを伝授するのがアテネ五輪800に40年ぶりに出場した佐藤美保だ。今も日本記録を持つ佐藤は「ふわっと走れ！」と中距離走の極意を徹底指導。果たして高橋は変わったのか？

「二周屋」としてはこれを参考に自己記録を
狙って行きたいと思っています｛来年以降（笑）｝。
次回の大会参加予定は、
3/13　桜川市さくらマラソン　5km
体調も回復してきました。
18分を切るペースで走ります。

MITO MARATHON FINAL

種目：10km 40歳～59歳
記録：59分09秒
部門順位：338位
応援ありがとうございます。
カンガルーのように
ジャンプしてみました。
途中体力の回復を計りながら、
計 2km分くらい跳びました。

次週の大会予定は、
石岡つくばねマラソン　10km40代 です。
40分を目安に楽しみます。
本日深夜2.25～3.20千葉クロスカントリー
フジテレビで放送予定。

第64回勝田全国マラソン

記録：3時間24分53秒
応援ありがとうございます。

25km以降はペースを維持することが困難に
なってしまいました。
翌日の午後から体調を崩して
回復するのに苦心いたしました。

第7回東京・赤羽ハーフマラソン

種目：ハーフ男子陸連登録者
記録：1：28：39 ☆年代自己新・茨マ県新
応援ありがとうございます。

次週の大会予定は、
勝田全国マラソン マラソン です。
同大会の前回の記録は 4：55：54。
これと本日の結果を考慮して、
3：08：40を目安に走ることに集中します。

高根沢町元気あっぷハーフマラソン大会（日本陸連公認）

種目：　ハーフ男子
記録：　1時間40分04秒
種目順位：　446位
天候／晴れ 気温／2.3℃ 湿度／81.7％
応援ありがとうございます。
年末年始のたるんだ気持ちが今日に表れていました。
　次回の大会参加は、1/24　東京・赤羽ハーフマラソン です。
（公認大会、荒川周辺の平坦路、前泊不要）
注文しているアイテム
・アディゼロ タクミ 【戦】 ブースト2　（レーシングシューズ）
　（ショックグリーンS16/コアブラック/ブルーグロー）
・セイコー スーパーランナーズ　スマートラップ （マラソンウォッチ）
　（ホワイト）
が間に合えば実戦投入する予定です。
レースの目標は、今日の結果を踏まえて、
1時間25分を切る走りを致します。
私にとって練習の継続はとても大切で、
フォーム、精神面、体重などの安定が得られると思います。
練習が出来ていないと直ぐに体重が増加して
競技成績が落ち込みます。

全日本マスターズのHPに日程が出ていました。
全日本マスターズ陸上競技選手権大会in新潟
私の申込予定は二周、1500m、5000mW。
400m（全W） 19：10競技開始は。。。。

第11回ほこたハーフマラソン

種目：ハーフマラソン 男子35歳から44歳
記録：1時間26分16秒
順位：第28位
応援ありがとうございます。

予定より3分ほど記録が良かったです。
次回は細かい高低差があることで有名な
国営昭和記念公園内でのレースですが、
1時間25分を目標に走ります。

雑誌のランナーズ主宰で、
全日本マラソンランキングというものがありますが、
これのハーフマラソン版が来年から開始されます。
全国の日本陸連公認コースで行われた大会で、
完走者のうちで同じ年齢の人の中で全国何位かを
集計、発表するというもの。
私は来年、これ（全日本ハーフマラソンランキング）の100位以内を目指します。

第11回ちくせいマラソン

種目：10km40代
記録：39分44秒☆年代自己新 茨マ県新
順位：18位/ 103名中
応援ありがとうございます。

スピード、スタミナともに低下しています。
来年はマラソンで3時間以内を考えています。
当面の目安はハーフマラソンで1時間25分以内。
　ちくせいマラソンを検索したら、
私の画像が見つかりました。


あるブログからの画像



それを加工

これは2013年のもの。
ランニングパンツ、ランニングシャツは
某メーカー特注品。カラーは（オレンジにしか見えないけれど）ゴールド。
多量の汗で透けます！ある条件下でしか着用出来ません。

第11回伊勢崎シティマラソン

種目：ハーフ一般男子
記録：1時間29分22秒☆茨マ県新設
順位：37位
天候 晴れ 気温 11℃ 湿度 40％
応援ありがとうございます。

2015年、残すところあと10km、ハーフ、ハーフ
となりました。
茨マ県新を2つ誕生させたいと思います。

第38回日高市民マラソン

種目：一般男子5km
記録：後日更新します。
順位：第3位
応援ありがとうございます。

地元の大会。
組合行事の一環として参加しました。
今日の結果にはホッとしています。
会場となった学校では、
男子生徒が5km、
女子生徒が3kmに全員参加！
会場となった学校は私の母校（校歌今でも歌えます）。
私が生徒の時分には同大会への学生の参加は
ほぼありませんでした。
当時の私が出場させられていたら、
40分くらいかかったと思います。
そしてマラソン嫌いになっていたと思います。
　

第17回東京マスターズロード選手権大会

種目：10km M40
記録：40分54秒
順位：7位／25名中
総合順位：20位／258名中
応援ありがとうございます。
競歩からロードレースへ移行して4週間、
ようやく走ることに慣れてきた気がします。
年内に10km公認大会出場はあと1回。
38分29秒を目標にがんばります。

科学万博30周年記念第35回つくばマラソン

種目：マラソン3時間30分以内の部
記録：3時間37分5秒
応援ありがとうございます。

疲労が残っていたようです。
35kmから脚が止まり、
42km地点では走る事ができなくなりました。
またがんばります。

ウエーブスタートについて感じたことを書きます。
・著しくペースの違う選手を追い抜いたり、
追い抜かれることがほとんど無かった。
・トイレ待ちや給水は渋滞が緩和されていた。
・一定ペースで走ると、そのペースに応じた
集団がいくつもできる為、連帯感が生まれた。
・・・順位（同タイム着差あり）の割り振り…
　まず第1ウエーブ内で決定。（上位となる）
　次に第2ウエーブ内で決定。（第3ウエーブより上位となる）
　最後に第3ウエーブ内で決定。
これで機械的に処理できると思います。

第1回さいたま国際マラソン

種目：一般（サブ４）男子
距離：42.195km
記録：３：４６：４５
種目順位：2298/　3279
応援ありがとうございます。

11/10、「和歌山マスターズ選手権」を欠場して
ここに参加することに決めました。
準備不足も甚だしいなか、完走できました。
競歩、そしてランニングのフォームを改良しています。
その成果で、いきなりのフルマラソンで
ももの前側が痛くなることがありませんでした。
来年、ランニングは中長距離で自己新、
競歩は今年より1kmあたり1分以上記録が向上します。

第36回全日本マスターズ陸上競技選手権大会11/1

クラス　　M40
種目　　60m
記録　　8秒43　風 －0.3
二周は欠場しました。
応援ありがとうございます。

画像の右奥に3つ見える建物が
宿泊したホテルになります。
1泊で　いちまんごせんえん。
昨年のアジアマスターズでは
5泊で　いちまんさんぜんえん。

第36回全日本マスターズ陸上競技選手権大会10/31

クラス　　M40
種目　　5000mW
記録　　30分　57秒78☆年代自己新　茨マ新
順位　　2位
応援ありがとうございます。
明日に続きます。

速報サイト岐阜陸協
勝つ為に必要な事は・・・。
!私の場合です!
目標設定の段階で、勝つ可能性があること。
（できないことは、出来ない）
長期計画を立て、最高の準備をする。
（勝つ準備をしてからスタートラインに立つ）
過程を楽しむ。結果を楽しむ。
（楽をして勝つことは出来ない）
運。
（要素としては、何割かを占める重要事項）

競歩に関して

今年から競歩を始めた方、
そしてこれからはじめようとお考えの方、
競歩は「体力」以上に「技術」です。
ただ歩くのではなく、競歩の「技術」を
身につける事を心掛けて下さい。
試合では、『速歩きは競歩に絶対勝てない！』

参考になりそうなテレビ番組が放送予定
めざせ！2020年のオリンピアン
▽謎の種目・競歩“速く歩くにはゆっくり動け”
11月 3日 火 午後10時55分

 

第64回大阪マスターズ記録会

二周　欠場
5000mW　32分25秒08
60m　8秒5　－1.5ｍ
応援ありがとうございます。

記録が振るわない為、
明日の20km、11/8のハーフマラソンは
欠場します。

全日本マスターズ競歩大会

クラス　M40
種目　５kmW
記録　32分26秒☆大会新　日本新
応援ありがとうございます。
昨日に続いて、
予定通り日本記録を出せました。
来年は岩手国体開催の為、
この連戦スケジュールは組めません。
来年はここに来ないかもしれません。

メダルがたまりました。
・・・・・・（考）。
・・・・・・（苦）。
これからは、挑戦した結果としての
メダルを追い求めたいと思います。

全日本マスターズマラソン選手権大会

５ｋｍ　40歳代男子
第3位
19分55秒☆M40　日本新
応援ありがとうございます。
競歩を優先に考えていた為、
走りはそれなりでした。
スタート前に係員から、
「競技場に戻ったら一周せずにフィニッシュ」
と聞いていたが、一周したのちフィニッシュ。
作戦を立てたが、失敗しました。
ひとり一花プロジェクト
競技場周辺に北上市民の方々が
家庭で育てた花が並んでおり、
選手達を応援していました。
　メッセージや氏名が記入されたタグが
数日前の風で飛ばされてしまったようです。
それを回収してくださった方々に
感謝申し上げます。

第3回大阪マスターズ陸上フィールド競技大会兼トラックカーニバル

種目：10000m
クラス：M40
記録：47分06秒78

種目：立五段跳
クラス：M40
記録：10m61
応援ありがとうございます。
トレーニングの狙いが定まらず、
今月は3大会欠場しました。
3000mWは改めて代替レースを考えています。

第28回埼玉マスターズ陸上競技選手権大会

種別：M40
種目：三段跳
記録：7m32　風0　☆自己 創設
順位：第3位

種別：M40
種目：3000mW
記録：18分58秒21　☆大会新・年代自己新
応援ありがとうございます。

「世界陸上」を観戦して、
「あれもこれもと色々な種目に手を出し過ぎると、
結局どれも実にならない」という状況に
自分自身が陥る予感がしました。
・・・・・・というわけで、競技会 予定を更新しました。
東京マラソンの抽選にも不参加予定（8/31 17:00〆切）

活動予定

応援ありがとうございます。
10/3（土）までの予定が決まりました。
8/30　埼玉マスターズ陸上競技選手権
　　　3000mW、走高跳、三段跳 
9/6　東京マスターズ陸上競技選手権
　　　3000mW、三段跳
9/13　茨城マスターズ陸上競技記録会
　　　60m、走高跳、三段跳
9/20　全日本マスターズ混成競技大会
　　　跳躍五種
9/26　大阪マスターズ陸上フィールド競技大会
　兼 2015 トラックカーニバル
　　　10000m、立五段跳、三段跳
10/3　東京スポーツ祭典陸上競技
　　　10000m
競技会 予定（7/30更新）
を見てもらうと読み取れるかもしれませんが、
跳躍種目にも力を入れていきます。
立五段跳の動きが、走種目にも応用できると
考えたので、ぼちぼちやっていきます。
　2017年の全日本マスターズ陸上競技選手権が
あの和歌山県で開催されるということで、
立五段跳が実施される可能性はゼロではないと思います。
 
12月まで「持久走」は距離を伸ばしていって、
来年の「持久走」は
1～3月：ロードレース「10ｋｍ以内」
4～10月：中距離走
を予定しています。
・・・それ以降は、
11～翌3月：ロードレース「10ｋｍ以内」
4～10月：中距離走
を予定しています。
この計画のねらいは、
・中距離走は努力よりも才能が影響するといわれている。
それを自分自身で2年かけて確かめる事です。
　投擲競技の場合は果たしてどういったものか、
私と同年代のハンマー投げの室伏選手が、
NHK「めざせ！2020年のオリンピアン」という番組内で、
若きアスリートに本気指導する中で垣間見ることが・・・。
放送予定　NHK Ｇ　8/4（火）午後10時55分～11時20分　※再放送
　混成競技の場合は果たしどういったものか、
私よりひとまわり若い、十種競技の右代啓祐選手が、
ＮＨＫ「アスリートの魂」という番組内で垣間見ることが・・・。
放送予定　ＮＨＫ Ｇ　8/1（土）午前5時15分～午前6時　※再放送
※放送時間を誤りました。午後、でした。
　全日本マスターズは60m、二周、競歩に参加します。

活動予定

年内の競技会参加予定を更新しました。
ロードレースは「ぼちぼちやる」つもりが、
年末まで転戦する事になりました。
この間にロードレースの苦手なコースを克服したいです。

テレビ番組「ミヤネ屋」の総合司会者が、
今年100mで年代別・大阪１位を目指しているようです。
一方、二周屋は今年60mで年代別・茨城1位を目指しています。
筋肉量は現状維持で技術・神経の改善で挑戦です。
 

　種目別・体力要因をコントロールテストについての
資料からまとめてみます。
チャレンジ2019は走・跳・投いずれの種目も不可欠の為、
あらゆる体力が必要とされます。
現在は意識して「ある種目に特化しない」ような
体力トレーニングを心掛けています。
チャレンジ2019が完遂された後に
専門種目を絞り込む方向で考えています。
（冬のマラソンと夏の混成ーこれが現状からの予想。
　向上し続ける為には記録を点数化する混成は不可欠。）

長距離走を行わない方には縁遠い事かと思いますが、
ランニング大会へのエントリーサイト「runnet」の
スマホアプリ 「どれ走る？」がリニューアルしました。
2006年からの通算でネットエントリーでの合計距離数が
1000kmを超えていました。
　ここで調べたら、10月18日に山形県で
スペシャルドリンクを置ける市民参加型の
公認マラソンがあることが分かりました。
・・・機会があれば、検討します。。。

笠松スポーツフェスティバル第2回陸上競技記録会

種目：ベテラン男子3000m
記録：11.24.08

種目：ベテラン男子100m
記録：13.17 +0.1
応援ありがとうございます。
昨日の疲労もあり、疲れました。
本日の結果等により、本年中の3000mにおける
茨マ県新 更新への挑戦は断念します。
フルマラソン、ダッシュ、ロードウォークで時間を取られ、
中距離の練習を組み込む事は現実的でないようです。

8/30までレースはありません。
フォーム固め＆ダッシュでレベルアップして戻ってきます！　

第32回神奈川マスターズ陸上競技選手権大会

種目：　3000mW

クラス：　M40

記録：　19.13.88☆茨マ県新設記録

応援ありがとうございます。

5000m、二周はコンディションの理由などにより欠場しました。
競歩のマスターズ日本記録保持者である先輩アスリートに、
練習方法についてのアドバイスをいただきました。
ご好意に報いる為にも、ロードウォークで県記録や
日本記録云々に挑戦します（期日：10月12日・北上市）。

次回、競技会の予定は・・・
明日、笠松スポーツフェスティバル
　　　3000m、100m　です。
記録は置いておいて、いい動きが出来ればO.K.。

紀の国わかやま国体記念2015和歌山マスターズ陸上競技大会

種目：立五段跳
クラス：Ｍ40
記録：11m53☆茨マ創設記録
応援ありがとうございます。
当日のコンディションや、
朝から降り続いた雨などにより、
5000m、100m、60mは欠場しました。
立五段跳の成績は他種目と相関があります。
9月に今一度挑戦の機会を持てればと思います。

次回大会参加は,

6/20 神奈川マスターズ選手権
　　　3000mW、5000m、二周
6/21 笠松スポーツフェスティバル
　　　3000m、100m　です。

～ことわざより～
桃栗三年、柿八年。
枇杷は九年でなりさがる。
柚の大馬鹿十八年、
リンゴにこにこ二十五年。

成果が出る日を想像し、日々精進します。

第17回関東マスターズロード選手権大会

種目:5km  M40

記録:19'44

順位:6位

応援ありがとうございます。

攻略が難しいコースでした。

2019年までに対策を練ります。
（参加しないことも対策のうち。）

次の大会予定は
6/14　和歌山マスターズ陸上競技会
立五段跳ほか　です。

茨城県陸上競技国体予選会兼第２回記録会

種目：高校・一般男子５０００ｍW
記録：31:35.06茨マ県新
応援ありがとうございます。
　茨城選手権の参加標準に届きませんでした。
今年は日本記録云々の為、競歩にも力を入れていきます。
　ロードレース目標大会名：
さいたま国際マラソン　このレースで
１０ｋ、２０ｋ、ハーフ、マラソンの茨マ県新設記録を出します。
　次回大会参加予定:
関東マスターズロードレースM40 5km
テーマ：ランニングフォーム変更の経過確認と
ランニングシューズ変更の結果確認。
　さいたま国際マラソン のタイム設定を
行う為のレースを１０/２５に考えています。
エントリー可否が抽選、先着などで６/５に確定します。

競技の成績に影響する要因として、
私は以下のような事柄が関係していると考えます。
＊体力（筋力、筋持久力、スピードなど）
＊技術（動作、試合運び、反応、他威力など）
＊考え方（メンタルと表現される場合もある）
＊その他（生活環境、運など）

私的意見ですので詳しい記述は省略しますが、
長距離走の場合、筋力云々よりも
動作・持久力・心肺機能を充実させる事が重要。
悪い動きを力任せに行うと、故障の要因になる。
　投擲競技の場合は果たしてどういったものか、
私と同年代のハンマー投げの室伏選手が、
NHK「めざせ！2020年のオリンピアン」という番組内で、
若きアスリートに本気指導する中で垣間見ることが・・・。
放送予定　NHK Ｇ　6/9（火）午後10時55分～11時20分　

笠松スポーツフェスティバル 第1回陸上競技記録会

種目：ベテラン男子３０００ｍ
記録：１１：４６．１１
順位：第５位　６名中

種目：ベテラン男子１００ｍ
記録：１３．５９
　風：－２．８
順位：４位　５名中
応援ありがとうございます。

高校男子と分けて走るように工夫されていて、
年相応の私は走り易く感じました。
来月も第２回大会があるので、
同じ種目で進歩を確認したいです。
　次回の大会参加は、
５/３０（土）茨城県記録会　５０００ｍW　です。
自身が持つ茨マ県記録の更新を目指します。

第１６回茨城マスターズ陸上競技選手権大会

クラス：M４０
種目：６０ｍ
記録：８．３５（☆自己新）
風速+０．８ｍ
第３位

種目：１００ｍ
記録：追い風参考
１３．０８（★年代自己新）
風速+２．９ｍ
第５位

種目：３０００ｍ
記録：１１．２０．５３（☆年代自己新・大会新）
第１位

応援ありがとうございます。
４/２９から競走競技のフォームを変えました。
その成果が出ていました。
（私の持論：技術の大幅な変化は、必ず即効性が
　伴わなければならない）
来週の１００ｍ・３０００ｍで さらに進歩します。

平成２７年度第１回日立記録会

種目：高校・一般男子１００ｍ
記録：１３．７２ （＋１．９ｍ）
応援ありがとうございます。
５０００ｍはタイムテーブル等の事由で欠場しました。
　次回の競技会予定は、５月１０日
茨城マスターズ陸上競技選手県大会（通称：県選）
３０００ｍ　１０：００
１００ｍ　１２：３０
６０ｍ　１４：００
１日でこなす種目は、短距離→長距離が走りやすいです。
短距離は筋力発揮能力の影響が大きい種目で、
長距離は心肺能力の影響が大きい種目だからです。
３０００ｍは、高校～５９歳男子 には
中距離に分類されるようです。
　日が経ってしまいましたが、
日立さくらロードレースの写真入り記録証が手に入りました。
４/２２に「無料ダウンロードを受付中」というメールが来ました。
runnetからエントリーした方、確認してみてはいかがでしょうか。
私は、部屋の壁に張って「１１位」を噛み締めています。

全日本マスターズの締め切りまでに
今年の目標大会が決まると思います。
・・・茨マ県新の為には、大会はどこでもいいのかも知れません。
県選は、年代新は必須、自己新を目指して練習（減量）します。

第２５回かすみがうらマラソン

種目：フル男子４０代

記録：３時間２４分２９秒

男子総合順位：１３８９位/　１７８０９人中

種目順位：３５６位/　５９８６人中

応援ありがとうございます。

指導／福岡大 Dr.田中氏

４月２２日頃発売の
月刊ランナーズ 最新号に
「やせるとマラソンが速くなる」
という記事が掲載されています。
秋からのマラソンシーズンに向けて
・・・挑戦してみては？



減量計画 結果
３時間以内で完走するための目安：
　　５６．４０ｋｇ
実際の体重
　　５９．６０ｋｇ　９．３％
日本記録云々の事情により、摂取カロリーや
睡眠時間等が通常範囲を逸脱しました。
お祝いはこの位にして、次を目指します。

本日は、いつものようにフィニッシュ後に気分が悪くなり、
口径摂取したものが吸収されることはありませんでした。
帰宅後の体重
　　５６．７５ｋｇ　６．５％
次回の大会参加予定は、
土曜の　日立記録会　１００ｍ、５０００ｍ
まずは、疲労を取る事。
５０００ｍは２年ぶりくらい。高校生について行きたい。
１００ｍは、スタートを「ブロックを強く蹴る」から、
「転がるように出る」にかえる予定。その具合を確認。

第４６回茨城マスターズ陸上競技記録会

クラス：M４０

種目：６０ｍ

記録：８.５６☆年代自己新
　　　風速＋２.０ｍ
応援ありがとうございます。

さくらロードレースが終わり、
一息ついて体力回復をしていたら、
ヒザが痛くなりました。
これは練習量が落ちてくる際に（私に）
おとずれる現象で、
原因はよく分かっていません。
痛みは治まり、本日は全力で走れました。
ゆっくりしている間に、大会申し込みや
県記録更新への挑戦計画を立てていました。
＊＊＊種目＊＊＊
６０ｍ（出来るだけ出場する。）
３０００ｍ（９月の記録会。段階を踏んで走力をあげる。
　　　状況によっては１１/１４までシフト。）
１００００ｍ（１０/３。一発決勝。）
３０００ｍW（新設。）
５０００ｍW（自己の記録を更新。日本選手権。）
立五段跳（新設。世界中で、和歌山県のみ実施??）
ロードレース（全て新設。２０ｋｍは大会が少ないため「通過タイム」で申請。）

　　　今年からハーフマラソンでも２０ｋｍの公認記録が!!

日本マスターズ陸上競技連盟のページに、
2014年度日本記録として、
５ｋｍW　M３５の所に私の名前がありました。
５ページ目

本年の全日本マスターズ陸上競技選手権大会の
日程等がアップされていました。
今回はリレーを除く一人３種目までの種目制限
（ごく一般的条件）。
私は、体力等を考慮し、
土曜日・午後 ５０００ｍW、
日曜日・午前 ６０ｍ、
日曜日・午後 二周。
リレーは不参加。

日本記録云々により、浮かれていて減量計画が失敗。
４月９日 ５７．３５ｋｇ　７．３％



第１５回日立さくらロードレース

種目：５ｋｍ男子４０代
記録：１８分２６秒
種目順位：１１位
応援ありがとうございます。
目標に届きませんでした。
要因は、数字を設定して確実に
クリアして行かなかった事。
＊＊＊減量の計画が、
　　「２/２８から５週間で３ｋｇ」
　　というだけで、
　　日々の到達目標を
　　設定しなかった。
＊＊＊目標タイムを設定し、
　　それに沿った日々の
練習計画が立てられていない。
減量の結果は、体重５７．８０ｋｇ、
体脂肪率７．７％にとどまりました。
・・・仮に減量が予定通りであれば、
あと１１秒記録がいい計算になります。
（「フルマラソンにおいて、３ｋｇ減量すると、
１０分タイムが向上する」
という研究者の計算式から計算。
二周屋用公式：５ｋｍの記録×１０≒フルマラソンの記録。
∴フルマラソンの記録において　３ｋｇ減量：１０分向上≒
　５ｋｍの記録において　３ｋｇ減量：１分向上　。
∴フルマラソンの記録において　５０ｇ減量：１０秒向上≒
　５ｋｍの記録において　５０ｇ減量：１秒向上）

ここで、来週の記録会はおいておいて、
かすみがうらマラソンの目標。
現在のままだと、本日の記録を１０倍し、３時間４分２０秒。
ここから３時間切を目指す為に減量を実行。目標値は、
上の式より、フルマラソンを４分２１秒以上向上させるには、
求める体重をMとして
５０（ｇ）：１０（秒）≒M（ｇ）：２７０（秒）
∴M≒１３５０
２週間で１．３５ｋｇ減量することによって達成されます。
来週経過を報告します。